barki masa

[...] problem polega w mojej rzeźbie a wlaściwie jej braku ćwiczę już ponad miesiąc mój plan treningowy to treningi długie wyczerpujące i z przewaga rzeźby wtorek biceps , barki ćwiczę sam trening trwa ok 1 h barki ( wypychanie sztangi z przed głowy i za serie po 25 powtórzeń ok 8 serii biceps uginanie rak ze sztanga najpierw 25 powtórzeń 5 [...]

Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]

[...] -Wspięcia na palce w staniu 4x12 -Prostowanie nóg siedząc 4x10 -Wyciskanie na suwnicy 3x10 Brzuch robię osobno! Trenuję we wtorki(plecy+biceps),środy(klatka+triceps) piątki(barki,nogi,przedramiona) Proszę o ocenę planu! Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]

Witam :D Poniżej przedstawie mój plan na mase do oceny i korekty;) Trudno mi przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego [...]

[...] plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wysiskanie na skosie 4 serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 rozg -rozpietki [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] -wyciskanie hantli plasko 3x -wyciskanie hatnli skos 3x -rozpietki 3x -pompki na poreczach 3x bic: -uginanie z hantlami 3x -uginanie sztangi łamanej stojąc 3x -młotki 3x SR barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x -PRZYSIADY [...]

[...] TUŁOWIA 4s. x 12,12,10,10 powt. 6.POMPKI NA PORĘCZACH 4s. x 12,10,10,8 powt. 7.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s. x 12,10,8,8 powt. piątek - nogi i barki + brzuch nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s. x 15 powt. 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s. x 12 powt. 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s. x 10 powt. barki [...]

[...] opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na [...]

Jestem ektomorfikiem , waga 66 kg , 180 cm wzrostu , staz 6 miesiecy ... moim celem jest masa , masa i tylko masa ... probuje sie utrzymywac przy diecie nie jest idealna ale chociaz sie staram jesc te szczegolne produkty zawierajace duzo Ww , bialka itp ... !! Oto i moj plan : Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 [...]

staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]

Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]

Witam, Przedstawiam swój plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8 - wyciskanie sztangi, skos dolny 12<10<8 - wyciskanie sztangi, skos górny 12<10<8 - rozpiętki na ławce poziomej 12=12=12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12=12=12 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12=12=12 - uginanie [...]

[...] 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s 12 BRZUCH lekko A1: klatka, barki, tricepsy. WTOREK wyciskanie sztangi płasko 2s 8,8 wyciskanie sztangielkami skos 1/ 2s 8,8 wyciskanie hantli 2s 10,10 high pull 2s 8,8 francuskie sztanga łamana do [...]

Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]

[...] masa) ale nie mam kocepcji na pomki i podciaganie. Myslalem zeby robic 4 serie normalnych pompek, potem 4 serie pompek z nogami na taborecie np (zeby mocniej zaangazowac barki), 4 serie pompek tylem (na triceps)i potem 4 serie podciagniec na drazku szerokim nachwytem. Wszystko to do wyczerpania i co drugi dzien. Moze kupie sobie hantle zeby [...]

Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam przedstawiam wam trening na mase na okres od 6 do 8 tygodni. trenuje 6 miesięcy na sucho obecnie jestem na cyklu Monohydrat + Gainer 4000 z olimpu. diete trzymam w miare możliwości ok 6 posiłkow dziennie wedle wskazówek Matea 1983. spożywam ok 3500 kcal. trenuje co drugi dzień czyli jeden dzień treningu drugi odpoczynku. Oto plan: I. KLATKA [...]

Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka miesięcy poprawiłem fajnie plecki, barki i góre klatke a łapy totalnie nic, aktualny obwód łap to 33cm, i nie wiem juz co z nimi robić, na dole linkuje mój ostatni plan którym leciałem przez ostatnie 6tygodni, [...]